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想要轻松解决“肩颈痛”,学会“开肩”就好了

:想要轻松解决“肩颈痛”,学会“开肩”就好了

发布日期:2019-05-30 作者: 点击:

09年比利亚雷亚尔阵容 www.4qf3.com 肩关节作为人体全身所有关节中活动范围最大的关节,在日常生活中也是使用的最频繁,肩关节就会接受来自各方面的摩擦挤压,最容易就会有慢性劳损发生在这个部位?!凹缇蓖础本褪且蛭岳退鸲晌衷诶藕芏嗳说囊恢旨膊?,想彻底根治,一直找不到方法,只能选择慢慢调养。但今天葆脊堂教会你一招轻松解决“肩颈痛”,那就是学会“开肩”就行了。

想要轻松解决“肩颈痛”,学会“开肩”就好了

首先我们需要先知道什么是开肩,开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩,我们的身体会发生一些让你感觉很惊奇的变化,正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。不仅如此,更是能让我们的肩颈更灵活、腰椎更健康、体态更优雅、呼吸更顺畅,心情更愉悦!

最重要的是如何练习开肩,进行正确的开肩动作,才能有效的解决“肩颈痛”。正确的开肩动作可以有7个方法进行练习。谜季

一、婴儿式 

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1. 这个姿势可以很好地放松身体许多部位,特别是肩膀;

2. 通过折叠躯干,弯曲大腿,再伸展手臂,可以很好的开肩放松;

3. 确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉;

4. 保持这个动作一两分钟。

二、婴儿式变体 

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1. 在垫子前放置枕头,手放在上面;

2. 手肘在枕头上,双手合十指向天花板;

3. 降低头部在前臂间,臀部会稍微下沉;

4. 肩膀会感到伸展的感觉。

三、兔子式 

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1. 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

2. 双手向身后伸展抓握脚部;

3. 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。

四、穿针式 

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1. 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

2. 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;

3. 把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;

4. 左手小臂平方在垫子上,张开五指,掌心向下。

五、鹰式手臂

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1. 以站立或盘坐在垫子上;

2. 右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;

3. 肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。

六、牛面式手臂

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1. 盘坐在垫子上或叠放膝盖;

2. 在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;

3. 向后伸展左胳膊,抓住右手手指;

4. 如果双手接触不到,可以使用毛巾或绳子做辅助。


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